2025.01.06

サッカーにおける爪の重要性とケア方法

サッカーと足の爪の関係性とは?

まずはじめに知っておくべき事としては、手の指先と同様に足の指先の先端には骨が無いということです。

そのため足の爪(特に第一指)に問題がある場合、ボールを “蹴る” という動作においてキック力や正確なパスを出すパフォーマンスへの影響が出てしまいます。

また、爪に痛みや違和感を抱えた状態では前後半45分の計90分 “走る” ことが難しくなってくる可能性もあります。

身体(フィジカル)、心(メンタル) の両方を整えることが大切と言われるサッカー競技ですが、質の高いパフォーマンスを発揮するためには爪の状態も同様に気を使っていかなければいけません。
時々、長時間のケアを行う事よりも、日常的に気を付けることで改善できることもありますので知識を付けておくことはとても大切です。

・サッカーという競技における足の爪の役割を知ろう

足の爪は、大きく分けて主に3つの役割を持っています。
1.足の指を保護してくれる
2.足の指に力を入れることができる
3.足の指の感覚を鋭くしてくれる

これらの役割はサッカー選手にとってはどれも欠かすことができないものです。
爪の状態が悪いと無意識に力をセーブしてしまいキック力が低下したり、ダッシュの1歩目が遅れてしまうなど様々な悪影響が出てしまう可能性があります。

ドリブル、パス、シュートと各技術において、足元の精度や相手選手との競り合いで勝つためにも足の爪が安定したパフォーマンスの鍵となっているといっても良いでしょう。


・サッカー選手ができる足の爪のケア方法3選

1.日常的に基本的なケアを行う
爪が伸びていないか、割れていないかチェックするようにしましょう。
爪切りと爪やすり、保湿ミストやオイルを使い日頃からケアをするのが理想です。
長さと形を整え、合わせて保湿も行うことで爪の柔軟性を保つことができますので、可能な限り保湿ミストやオイルも使ってケアします。
また、爪が乾燥している、割れていると分かる場合には無理にプレーせず休養の時間を作ることも大切ですし、練習後や試合後はお風呂上りに小まめにケアすることを心がけましょう。

2.細菌の繁殖を防ぐ
足周りを清潔にすることで、爪の隙間の細菌を減らし爪のトラブルを回避します。
お風呂ではしっかりボディーソープを泡立てて、爪や指の間の汚れを落とすようにしましょう。
できれば爪ブラシを使い汚れを落とすと良いでしょう。

但し爪と皮膚の間にブラシの毛を入れ込み過ぎると爪が皮膚から離れてしまう剥離の原因にもなるので、力加減には注意が必要です。

3.足の爪マッサージを行う
足の血流の流れを促すことによって、健康的な爪に保つことができます。
練習後やお風呂上りなどのタイミングで、足の爪の根本から先端に向かってくるくると優しく円を描くように揉みほぐします。
気持ちいいと感じる程度の力でゆっくり行うのがポイントです。

まとめ:足の爪のケアはサッカー選手のパフォーマンスに直結する

競技の特性上、サッカーでは足の爪のケアを行うことは非常に重要です。
ボールを蹴るという場面以外でも、90分間走るというタフさが求められるサッカーでは、ベストパフォーマンスを出すためにも自分にとってベストな爪の状態を把握しておくことも大切です。
爪の形や柔軟性、乾燥しやすさなど特徴は人によって異なるので、自分にとって最良のケア方法を見つけていきましょう。

トラブルが起きた後はもちろん、トラブルが起きる前に、トラブルが起きないように爪のケア方法については爪の専門店「マリネス」にぜひご相談ください。